容易得癌的6个坏习惯

众所周知，癌症的最主要决定因素有两个：基因和环境。基因是遗传的，而这里的环境因素，主要是指生活的大环境情况以及个人的日常习惯。
这些因素中，我们真正能够改善的，就是个人的日常习惯。
医生为大家罗列了6种容易招惹癌症的坏习惯。如果你有这些坏习惯，快快改。
1吸烟酗酒
吸烟的致癌性想必大家都很清楚，坏习惯榜首非他莫属。
90%的肺癌患者都是吸烟者，吸烟男性得肺癌的几率是不吸烟者的23倍，女性则是13倍，二手烟也会增加得肺癌的风险。
吸烟不单单是致癌，还与心梗、中风、肺气肿、胃溃疡、骨质疏松等疾病密切相关。此时此刻，就是你开始戒烟的最佳时机。
和吸烟并列1类致癌物的还有酒精，它在体内致癌性可谓是全面开花，从口腔癌、咽癌、喉癌、食管癌、到肝癌，几乎囊括整个消化系统。酒精和女性绝经后乳腺癌也有一定关系。成年男性一天饮酒的酒精量不超过25克，女性不要超过15克。
2肥胖超重，却不减肥
肥胖超重除了常和血脂异常、高血压、高血糖相伴随，还与癌症相关。
《柳叶刀》（医学领域非常权威的学术杂志）曾报道过一项研究数据显示：
肥胖可能会增加62%子宫癌风险，也会增加31%的胆囊癌风险和25%的肾癌风险。对一些朋友来说，身材可能倒在其次，更重要的是，接近标准的体重能带来更健康的身体。肥胖实在不好，要不要下定决心减肥？
3久坐不爱运动
久坐不动的人，更容易得乳腺癌、结肠癌。
无论是整日坐在办公室工作的白领，还是退休在家长时间窝在沙发看电视、打麻将的朋友，都要注意。坐了一个多小时，记得起来活动活动腿脚，倒杯水、看看远处。小小的改变，却对身体健康大有好处。
4总是熬夜
熬夜会扰乱生物钟，生物钟紊乱会增加患癌风险。加拿大就有一项研究，夜班工作达30年以上的女性，患乳腺癌的几率增加两倍。除此之外，长期熬夜还会带来众多健康问题，冠心病、脑卒中等疾病的风险都有所上升。睡得早一点，并且尽量提高睡眠质量，睡得香一点。
5爱吃肉不爱吃蔬菜
红肉（主要指牛肉、猪肉、羊肉）被定为2A类致癌物（致癌可能性较高）时，就引起了轩然大波。不过，很多研究的确证实：大量摄入红肉与结直肠癌等癌症的患病风险增加有关。此外，火腿、熏肉、培根等加工肉类，更是被划为1类致癌物，意思是能明确导致癌症。那还能不能好好吃肉了？肉还是能吃的。但是，要注意量：《中国居民膳食指南》建议减少猪肉的摄入比例，建议成人每天平均吃鱼虾水产40～75克，畜禽肉类40～75克，且主要以鱼肉禽肉这种白肉为主。这个量大概是，一指厚、巴掌大的一块肉。如果某天吃超过了这个量，那么后面两天记得少吃些。此外，有些人可能害怕吃肉带来的风险，索性就吃素。但实际上，光吃肉或是光吃素都不好，均衡饮食才重要。
6爱喝热汤热茶的人
超过65℃的热饮，可能会损伤覆盖在食道表面的粘膜，如此日积月累反复刺激，可能会导致食管癌的发生。「心急吃不了热豆腐」，做事不要急，喝汤吃食也不能太着急。在喝热饮之前，记得吹一吹，凉一凉。
防癌可以怎么做？
参考世界卫生组织的建议，这里整理了一些日常可以做的防癌举措：1戒烟，尽量不喝酒；2多吃蔬果，适量吃肉，以白肉为主，尽量少吃加工肉制品；3别喝太烫的热饮；4多选择炖、煮、蒸、拌的烹饪方式，少用重油煎或炸；5少吃盐，不吃发霉食品；6每天坚持适量运动，规律作息；7把体重保持在正常范围内；8合理治疗病毒性肝炎，建议注射乙肝、HPV疫苗，9注意防晒；10定期体检，尽早发现异常。
后天无法改变自己的基因，但养成良好的生活习惯，还是能帮助我们健健康康享受生活的。