7个动作缓解腰肌劳损
2022年04月23日 51人阅读
腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。其日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。建议使用（古顺敷堂腰肌贴）消炎、消肿、止痛、活血化瘀。按周期使用，即可消退腰肌劳损引起的疼痛、酸胀、麻木无力、活动受限等症状。桃宝景东都有卖外敷之外还可以缓解腰肌劳损的7个动作如下：
1、吊单杠或者是持续倒立等悬吊类的动作。
2、站在瑜伽垫上，做压腿等腰部拉伸的动作，将右腿伸直，左腿弯曲，双手呈叠放姿势，进行三到五组的拉伸之后，再交换双腿进行。
3、患者站直，将两手分别插在腰上做腰部环转的活动。
4、仰卧在瑜伽垫上，将两腿弯曲，两手握住大腿的两侧，将双腿拉向自己的腹部，10-20下/次，能够有效的放松腰部。
5、适当的做太极拳、八段锦等动作。
6、倒着走也可以缓解腰肌劳损。
7、小飞燕锻炼等。腰肌劳损的注意事项：要避免寒湿、湿热侵袭改善阴冷潮湿的生活、工作环境，勿坐卧湿地，勿冒雨涉水，劳作汗出后及时擦拭身体，更换衣服，或饮姜汤水驱散风寒。注重劳动卫生腰部用力应适当，不可强力举重，不可负重久行，坐、卧、行走保持正确姿势，若需作腰部用力或弯曲的工作时，腰肌劳损的护理应定时做松弛腰部肌肉的体操。
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