总是感觉睡不够？可能是这些原因在作祟

你有没有这种感觉，明明睡足了8小时，起床之后仍然感觉很累；洗把脸精神5分钟，一整天脑子里都跟浆糊一样，无精打采......

1、睡前饱餐

睡前吃得过饱，容易导致胃部的不适，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑，大脑有兴奋点，人便不能安然入睡。

2、睡前饮酒

大多数人喜欢夜间聚餐或者吃夜宵，然后免不了小酌一杯，但是如果你一杯一杯喝个不停，你当晚的睡眠很可能就泡汤了。

如果你饮酒并比正常时间晚5个小时上床休息，你就会不停地醒来，也许仅仅醒来30秒钟的时间，但可以肯定的是你的睡眠神经循环系统已经被破坏了。

3、躺在床上玩手机

大多数人都喜欢睡前玩手机或者电脑，然而它们的显示屏发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，影响睡眠的深度，从而造成疲劳。

4、枕头过高或过低

枕头的高度对睡眠质量有很大的影响。如果枕头的高度过高，会严重影响我们的呼吸道，同时还很容易打呼噜，长时间如此，会出现身体颈部不适。　　

如果枕头过低，容易落枕，造成第二天起床时，头晕头胀，并且还有眼肿的现象，严重影响我们的睡眠质量，所以枕头的高度尽量保持在8-12厘米之间最好。

5、心情不佳进入睡眠

“日有所思，夜有所梦”，带着白天的烦心事入睡，大脑一直处于思考状态，会出现“多梦”现象，无法真正放松，一觉醒来，自然觉得疲惫。

6、熬夜

有的人喜欢熬夜之后再补觉，但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，所以说，哪怕熬夜后再睡上10个小时，醒来后还会觉得困倦，精力不集中。

7、不良睡姿

生活中不少人会出现睡醒之后肌肉酸痛、腰背不能直起的情况，其实这多数是因为不良睡姿造成的。

首先，睡眠中长时间的保持一个姿势，容易导致身体的血液循环差，出现肌肉酸痛和僵硬现象。其次，睡姿不对，如趴着睡、蜷缩睡、枕着手臂睡等，这些睡姿并不利于身体的血液循环，自然不能获得优质的睡眠。

1、睡前不要饮浓茶、喝咖啡

浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

2、睡前勿用脑过度

晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子轻松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

3、调整好心情

睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠质量，保持好心情的方法因人而异，可以听听最喜欢的歌曲、回忆以前的开心往事等，最重要的就是不去想任何烦心事。

4、热水泡脚

脚是离心脏最远的部分，不容易得到氧分与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢有好处。每天睡觉前可用温水(40℃－50℃)洗脚、按摩脚心。

5、温水洗脸

睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射，辐射粒子会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

6、开窗通气

保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，保持室温在18°C-20°C，有助于睡得香甜。注意睡时别用被蒙头。