清晨一杯水真的养生？听听营养学家怎么说

早晨起床空腹喝一杯水，是很多会保养人的习惯，可以清肠、排毒、补充一夜失去的水分，清晨的这杯水非常重要。但是你真的知道早晨可以喝哪些水吗？淡盐水？蜂蜜水？柠檬水？果汁？早晨这杯水，喝不对对健康危害甚大。

淡盐水

盐水具有清肠、通便的作用，清晨饮用淡盐水可以缓解便秘。这种淡盐水，只是在白开水中加入少量的盐，基本喝不出咸味。如果加太多，反而会加重高渗性脱水，令人感到口感舌燥。

蜂蜜水

中医认为“朝朝盐水，晚晚蜜汤”，早上空腹状态下喝蜂蜜水，容易使体内酸性增加，时间长了会胃酸过多，诱发胃溃疡和十二指肠溃疡。

果汁

有一部分人早晨喜欢喝鲜榨果汁，这样其实胃肠刺激很大，容易造成消化不良。

柠檬水

柠檬水看似很时尚，但是一点都不实用，对健康也有危害。柠檬水同样会造成胃酸分泌过多，对于患有胃溃疡的患者，会家中胃溃疡程度，还会引起钙的流失。

牛奶

早上空腹喝牛奶，简直就是“穿肠而过”，胃来不及消化，小肠来不及吸收，牛奶的营养价值根本无从提现，还容易出现肠胃胀气等过敏反应。

营养学者指出，早晨白开水是最安全无危害的。同时还指出这几种情况下喝水对身体好：

1.早上起床后，空腹白开水是最好的，能使血液得到迅速稀释，改善夜间脱水。

2.临睡前适量喝，能够缓解血液粘稠度变高，降低发生脑血栓的风险。但是别喝太多，否则会频繁起夜影响睡眠。

3.口味重多喝水，吃太咸会导致高血压、唾液分泌减少、口腔粘膜水肿等，多喝水才能促进钠的排出。

4.饭后半小时小口少量喝水，饭后不能立刻喝水，否则会冲淡、稀释唾液和胃液，使蛋白酶的活性减弱，影响消化吸收。

同时，在开空调半小时候、洗澡后、便秘期、发烧时等都应该勤喝水。