立冬～秋季向冬季的过渡

水始冰，地渐冻，日照短，寒风劲，立冬至
今年的11月8日，就是冬季第一个也是全年第十九个节气，正如古籍《月令七十二候集解》说：“冬，终也，万物收藏也。”指出此时节万物趋于休止，我们必须做好应对，养精蓄锐，为明年春季勃发“蓄能积势”。
防治阴寒伤阳
一过“立冬”，世间万物阳气潜藏，阴气盛极，寒邪极易伤及人体，一旦风寒束表、寒邪犯肺则出现流感、新冠肺炎、急慢性支气管炎、支气管哮喘等冬季常发疾患，请随时注意添加衣物，少聚集、勤洗手、常通风、戴口罩、保持一定的社交距离；
如素体虚弱、络脉空虚，此时一旦寒凝血脉，冷空气刺激造成血管收缩，脑卒中、心绞痛、心梗、胃肠痉挛等疾患也逐渐抬头，防寒保暖、平肝潜阳、控制血压、适当降脂活血、防治心肌缺氧成为重中之重，同时适时进补外，还要增加睡眠时间，以利封藏而养阳气。
睡前按摩足浴
立冬后民间素有“睡前一盆汤，赛过人参汤”的说法。从中医的观点来看，人五脏六腑的功能在脚上都有相应的穴位。脚不仅是足三阴经的起始点，还是足三阳经的终止处，这条经脉之根分别在脚上的6个穴位中，仅脚踝以下就有33个穴位，双脚穴位达66个，它们分别对应着人体的五脏六腑，占全身穴位的10%。经常泡脚足浴就可刺激脚部的太冲、隐白、太溪、涌泉以及踝关节以下各穴位，从而起到滋补元气、壮腰强筋、调理脏腑、疏通经络，还有促进新陈代谢以及延缓衰老的功效，能防治各脏腑功能紊乱、消化不良、便秘、脱发落发、耳鸣耳聋、头昏眼花、牙齿松动、失眠、关节麻木等症。
  对应冬季是补肾的好时机，按摩也是养肾的有效方法。常采取两种方法：一是搓擦腰眼。两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。二是揉按丹田。两手搓热，在腹部丹田按摩30～50次。

温补清补为宜

根据“水始冰，地渐冻，日照短，寒风劲，立冬至”的节气特点，各地传统习俗应运而生:
“一日半根葱，入冬腿带风”。立冬南京人开始吃生葱，以防治冬季湿寒。

“立冬补冬，不补嘴空。”在京津地区流行吃水饺，冬季耳朵不受冻。

“立冬食蔗齿不痛”，在福建、潮汕，民间素有冬吃甘蔗、炒香饭的习俗。保护牙齿，有滋补的功效。

在山东滕州地区，立冬时节有喝羊肉汤的习俗，羊肉中还含有大量的脂肪和蛋白质以及丰富的热量，御寒效果极佳。

江南水乡，有立冬之夜全家共吃赤豆糯米饭的习俗。

立冬时节，我们还是不提倡大鱼大肉、暴饮暴食，建议细水长流的清补脾胃，为即将到来的数九严寒、体质下降作防治准备，虽然南方城市众多人群多食用鸡鸭鱼肉作为立冬滋补，但如您心肝之气血平和，还可根据自身体质适当食用牛羊肉、狗肉，由于这些都是温补肾阳之品，同时食用冬瓜、丝瓜、莲藕、菜心、菌菇等新鲜蔬菜还有清热、去火、疏肝理气的功效。
  膏方前辨体质
  立冬后，对于中老年人、慢性病患者、亚健康人群来说，也到了进补膏方的好时节。切记吃膏方补身体之前，最好请专业中医综合辨证，先看你的身体是否“虚”，是否需要进补，立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程，所以要做好引补的措施，必要时先使用“开路方”。
  临床上，不同体质的人群，进补的药物也各不相同。比如气虚体质者神疲倦怠、动则气喘，可选以人参、黄芪、白术等为主的膏方；血虚体质者面色苍白、头晕健忘，可选以阿胶、当归、白芍等为主的膏方；阴虚体质者形体消瘦、口干咽燥，可选以生地、麦冬、沙参、龟板、枸杞等为主的膏方；阳虚体质者畏寒肢冷、尿频遗尿，可选以鹿角胶、杜仲等为主的膏方。如虚实夹杂、病情复杂的情况，更要分清主次、急缓分步骤进行防治、调理和进补。
  早睡晚起养精
  从立冬开始一直到立春都叫“冬三月”，是一年中最冷的时节，起居调养都应该以“养藏”为主。冬季睡眠应该遵循早睡晚起的原则，随着太阳的升起和降落来调整作息。冬季白天短，白昼为阳，夜晚长，夜晚为阴，正是因为冬季要养阴，所以晚上睡眠时间要比夏季更长，晚上早点睡觉，早上睡会懒觉，等太阳初升后再起床。如果违反了阳气的活动规律，身体容易受邪气的困扰而衰弱。
  恬淡宁静解郁
  情志方面，中医讲究入冬后，情志要恬淡安静，这样可以使得神气内收，利于养藏。冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢。改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动，老年人可以跳舞、下棋、看书、欣赏音乐、运动等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。

这一节气，建议冷水洗脸、热水泡脚，积极调理、提高免疫力，有意冬令进补的患者可在立冬之时积极服用开路中医饮片，为膏方作铺垫，愿您安然、健康地度过这个严冬！