癌症患者如何远离睡眠障碍!

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“云琪医生，您好！自从上次化疗出院后，睡眠一直不好，凌晨醒来就睡不着了，越着急越睡不着，不停的数羊也睡不着，您说该怎么办？”这样的情景，相信不少肿瘤科医生都会遇见。有研究在癌症患者中睡眠障碍的发病率高达近70%，是普通人群的4-5倍。

长时间的睡眠障碍可能给癌症患者带来二重伤害，如：机体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱；记忆力减退,影响工作和生活，导致工作效率低，还会使人变得焦虑、容易发脾气；增加其他疾病发生率，可能导致高血压、冠心病、糖尿病等多种疾病发生。

如何有效协助癌症患者远离睡眠障碍，云琪医生建议首当其冲应该找到失眠的原因。临床常见癌症患者失眠的原因可能有以下3种：

与心理相关的原因

癌症患者在确诊后，都会有一定程度的焦虑和恐慌，他们会担心治疗的效果好不好，能不能继续工作,治疗的花销会有多少,都会影响患者的睡眠。越担心越无法入睡，越睡不好心里会更加的焦虑，形成一种恶性循环。

与疾病相关的原因

癌症患者的一些临床症状可能会引起失眠，如：肺部肿瘤患者可能伴有咳嗽、呼吸困难等呼吸道症状；消化道肿瘤患者可能伴有恶心、呕吐等胃肠道症状；骨转移患者的持续疼痛症状在夜间更明显；脑转移患者可能伴有头痛、恶心等症状均可能导致患者睡眠障碍。

另外，在抗肿瘤治疗期间也会出现一些不良反应，如手术后的疼痛、术后不适等；化疗可能导致恶心、呕吐等胃肠道反应、粒细胞减少性发热；抗肿瘤药物引起的疼痛等等，这些不适感也会影响患者的睡眠质量。

与所处环境相关

患者治疗时间较长，需要长期住院或反复住院，因而住院环境很大程度影响患者睡眠质量。如病房的空间、噪音、灯光、气味等，可能使患者不适应，也会影响患者睡眠质量。

云琪医生为大家分享一些有助于睡眠的小妙招，希望能对癌症患者有一定的帮助：

第一招：积极参加集体活动

    无论是线上的患者，还是线下的患者教育会，集体活动可以缓解患者一部分心理压力，对睡眠有一定的作用。

活动中邀请不同临床专业的医生参与，分享肿瘤治疗领域的最新进展，为患者带来医学知识的科普，增加她们的信心和希望。

还可以邀请心理科、康复科的医生参与，鼓励患者积极分享内心的苦恼，专业团队老师给于安慰疏导、分析启发，协助患者从疾病的痛苦、焦虑中解脱出来，摆脱不良心理因素的影响，有助于癌症患者缓解压力。

第二招：积极治疗不良反应

无论是癌症带来的身体不适，还是抗肿瘤治疗引起的不适，都需要及时和经管医生沟通，积极应对，缓解症状。

治疗期间出现消化道症状严重的患者，积极对症处理，加强止吐处理，补充电解质，注意均衡饮食。

因肿瘤治疗导致粒细胞减少性发热的癌症患者，应积极监测血常规，及时应用升白药物，必要时需要住院治疗。

持续性疼痛的癌症患者，积极和医生联系，在医生的指导下定时、定量合理使用止疼药，减轻疼痛。

第三招：有效调整作息时间

制定一套适合自己的生活时间单，尽量保持每天在同一时间睡觉和起床。

白天可以适当做一些力所能力的工作或家务，减少白天睡眠时间，白天睡眠时间最好控制在30分钟以内。

试着每天做一些运动，如简单的散步、伸展运动，瑜伽或使用轻重量的力量锻炼等。

睡前尽量远离电子设备，如手机、平板电脑等。可以读一些让人放松的杂志或书籍，或听一些舒缓的音乐。

如果无法入睡，可暂时离开卧室，尝试一下正念冥想，让大脑平静下来。

第四招：改善生活环境

家中卧室睡眠时保持黑暗、凉爽和安静，遮光窗帘、遮光罩或其他织物可以遮挡周围的光线，帮助入睡。

有些癌症患者对背景噪音很敏感，可以通过双层隔音窗户减少周围的噪音，也可以在家中播放舒缓的钢琴曲等。

第五招：正确使用安眠类药物

在医生的指导下，选择适合自己的安眠的药物。在服药过程中，应细心观察是否有睡意,中途有无觉醒,次晨觉醒有无困倦等情况,及时向医生反馈并细心调整。

中医药也被越来越多的应用于改善睡眠质量上，中医药治疗原则为养心、调肝、安神，如酸枣仁汤等方剂治疗。

针刺方法对于治疗失眠也有一定的疗效，如内关穴、阴陵泉、三阴交等穴位对调节睡眠也有一定的效果。

第六招：家居安眠疗法

放松疗法：充分的放松能够实现入睡并提高睡眠质量，如：静坐、打坐、站桩、慢走都是有效的放松方法。

足浴疗法：热水泡脚可以改善睡眠，泡脚时间最好选择在睡觉前半个钟，还可以添加治疗失眠的中药。

食补疗法：饮食上可食用富含血清素的食物，血清素除了控制我们的睡眠，还控制着我们的情绪和食欲。富含血清素的食物：香蕉、全麦面包，鱼类等。

声音疗法：白噪声、催眠曲之类的声音有助于患者缓解压力，让心情平静下来，例如：下雨声音、溪水的声音等。

   如您有睡眠方面的问题需要帮助，请联系云琪医生，我们会为您答疑解惑，助您安心、舒心入眠！

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