减重系列-#2給不知该如何减重的你
2020年02月19日 7813人阅读 返回文章列表
#承上一篇
#前4点还沒看的可以看看上一篇文章喔！
减重饮食原则
#5细嚼慢咽
没看错! 就是从小到大常听到的那句话，要慢慢吃不要狼吞虎咽~
有研究指出，给予受试者咀嚼口香糖，发现受试者对食物的注意力下降且可降低食欲!
也有研究提到，咀嚼时间增加可促进某些肠激素的分泌，传递吃饱的感觉给大脑。
因此细嚼慢咽对控制体重是有幫助的哦!
#那生活上可以怎么做？
#1选择较硬需要咀嚼的食物
如白米換糙米，越硬的食物通常需要咬更久！
#2减少加工、烹调
加工、烹调越久，食物大部分会变得更细密，更容易吞下肚，当食物的形态沒有那么完整，不仅很容易狼吞虎咽，同時也会让胃肠消化加快，久了就容易出状况！
#3停止玩手机与朋友一起享用
跟朋友吃饭时，多分享彼此近期的故事，不仅可以拉近彼此的距离，减少科技冷漠，同時也会因为加入了讲话时间，让这一餐有更长的時间慢慢享用。
#4让食物更丰盛
当这餐的食材越多元、越有新奇感時，我們会更容易细细的品味每一道菜，把吃东西变成一种享受，而不是只为了生存而做的事。如果我們长時间都吃一样的食物（例如鸡胸肉、包菜、花菜、糙米饭），长期缺少变化，很容易失去吃东西的乐趣！所以...赶紧多列些自己喜欢的健康菜单吧！ 
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