宝贝，你睡得好吗？

3月21日是世界睡眠日，宝妈宝爸们可能有经历过失眠、噩梦、打鼾等等睡眠问题的困扰，那么睡在你们身边的孩子呢？你关注过他们的睡眠吗？宝贝睡眠足吗？睡得好吗？ 我们知道，人的一生约有1/3的时间是在睡眠中度过，儿童正处于神经、心理、体格高速发育的阶段，良好的睡眠是保证这一切生理过程的基础。

高质量的睡眠有助于儿童智力发育，与儿童的认知功能、学习和注意力密切相关；生长激素在夜间睡眠状态下分泌，睡得好才能长得高…睡眠质量的好坏直接影响孩子的大脑和体格的发育，可见睡眠对孩子有多重要。然而，据调查发现，我国城市儿童睡眠问题的发生率约20-30%，儿童睡眠问题不容乐观啊！ 那么宝妈宝爸们可以回过头来看看身边的宝贝是否有过这些睡眠问题：每到上床要睡觉时就辗转反侧，颠来倒去折腾好久才会入睡，第二天无精打采，无法专注听课；或是夜间睡眠经常做噩梦，说梦话，有时会突然惊醒，哭吵，搅得一家人不得安宁；或是夜间打鼾，张口呼吸，生怕呼吸会停止；或是反复在床单画小地图，打也打了骂也骂了就是“屡教不改”；或是夜间像小老鼠一样“嘎吱嘎吱”的磨牙；或是夜间多次上厕所；

或许你遇到过这些问题，并没有认为是问题；或许你遭遇过这些状况，却束手无策，无可奈何。

其实上述这些睡眠问题在医学上可以统归到“儿童睡眠障碍”的范畴，可见，睡眠障碍不是成人的专利哦！儿童睡眠障碍不像成人睡眠障碍那样以入睡困难、早醒为主，而是以有效睡眠时间短、睡眠质量下降为主，睡眠障碍对儿童可能有以下危害：

（1）睡眠障碍可以导致身高发育的不足。

（2）夜间睡眠不足造成日间学习没有精力，困倦乏力，影响学习成绩；

（3）睡的不好，往往也会食欲不佳，可能影响体格发育；

（4）睡眠不足也会导致免疫力下降；

（4）最重要的是睡眠障碍对儿童神经发育造成影响，可能导致多动，注意力不集中，记忆力下降，以及行为异常和精神情绪问题，甚至发展为严重的心理精神疾患。

如果你家宝贝的睡眠出现以下问题

*  入睡慢，往往超过半小时以上才能入睡；

*  睡眠不安；

*  磨牙；

*  浅睡，频繁觉醒

*  打鼾，张口呼吸；

*  经常做噩梦，讲梦话；

*  夜间突然惊醒，有时伴有啼哭尖叫等；

*  梦游；

*  尿床；

*  经常夜起上厕所；

*  白天犯困，无精打采；

* 夜间醒来次数超过2次。

有以上情况之一者，至少每周发生3次，持续至少1个月，即考虑为儿童睡眠障碍。

下面的这些建议可以帮助你改善孩子的睡眠：

1.远离噪音、光污染环境，不带电子产品进卧室；

2.按时睡觉，调整合适睡姿，养成良好睡眠习惯；

3..睡前一小时内不要饮食。

4.睡前一小时限制使用电子产品；

5.对于有情绪障碍（如焦虑、紧张等）的孩子，及时给予心理疏导，通过讲故事、做游戏等转移孩子注意力缓解紧张焦虑因素。

6.选择合适的枕头。

7.睡前不要阅读或观看惊悚刺激的书籍或影视。

8.白天适当锻炼：如登山、慢跑等。

9.下午6点以后不要饮用咖啡及含咖啡因的饮料；

10.减少日间过多的睡眠。

当然，一旦发现孩子出现睡眠障碍的表现，还是需要及时去医院就诊，对于各种器质性原因引起的睡眠障碍需要积极治疗原发病（如腺样体肥大、癫痫等），对非器质性疾病引起的睡眠障碍，可以通过行为干预，必要时可用药物治疗，中医药对儿童睡眠障碍的治疗有独特的优势哦！

希望小朋友们都有一个好的睡眠，每天精力充足，学习进步，健康长大！