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强直患者的“运动舒适区”

2020年12月30日 10076人阅读

“运动”是强直性脊柱炎整体治疗方案中很重要的一环[1]。但对强直患者来说,运动一定要在一个恰当、安全、有效的范围内,就把它称之为“运动舒适区”吧。只有遵循舒适区原则、找到属于你自己的运动舒适区,才能从锻炼中最大程度获益。

如何找到“运动舒适区”?

理想的“活动舒适区”应该是锻炼时感觉轻松,第二天身体无不适感觉。大家可以从运动时身体的负荷强度和运动后身体的恢复情况来摸索自己的“活动舒适区”。

在找到这个“运动舒适区”的情况下,大家可以在经过一定时间的锻炼后适当增加锻炼强度和时间,逐步扩大这个“舒适区”。记住,一定要循序渐进,不要求急。慢慢地,你会体会到运动带来的快乐和获益。

为什么这个“舒适区”不要随便走出?

运动是有益于维持脊柱活动度的,所以对强直性脊柱炎患者很有好处。但一定不能走出这个“运动舒适区”:1. 如果不及,也就是说运动量不足,或者是长期不运动,那锻炼的目的就达不到了。长期以往,可能会导致疾病管理预后不佳;2. 如果直接穿越这个“舒适区”,变成过度锻炼和运动,就有可能导致关节和肌腱损伤,给原本已经有病痛的关节和肌腱端“雪上加霜”。所以,不论哪种“走出”方式,都不可取。

那哪些运动会比较适合强直性脊柱炎患者呢?

虽然“运动舒适区”因人而异,但是有一些相对合适、安全的运动,可以帮助患者找到自己的舒适区,包括[2]:(1)肌肉骨骼及关节的拉伸、强化和姿势训练;(2)深呼吸;(3)脊柱伸展;(4)腰椎、胸椎、颈椎活动度的练习;(5)有氧运动,比如散步、游泳、太极拳、气功、骑车、瑜伽、跑步、医疗体操等[3]


[1]强直性脊柱炎的诊断与治疗骨科专家共识. 中华骨科杂志. 2012;32(9):895-8

[2]中国研究型医院学会关节外科学专业委员会.中轴型脊柱关节炎诊断和治疗的专家共识(2019 年版)[J/CD]. 中华关节外科杂志(电子版),2019,13(3):261-266.

[3]早期强直性脊柱炎患者的体育功能锻炼,2015年中国生理学会运动生理学专业委员会会议暨"运动与心血管保护"学术研讨会论文摘要汇编

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