每周7天减肥食谱不信试试
2019年06月01日 10372人阅读 返回文章列表
星期一
早上：1杯白开水 一顿丰盛的早餐，可以放肆一些，但是不要吃太油腻的了！
中午：粗粮饭 肉类建议瘦肉，牛羊猪都行，别吃肥的！
晚上：1杯酸奶，不能吃零食 果蔬任意搭配（可以吃饱，但不能吃糖分太高的，吃完不要立刻就睡觉） 20-40分钟的有氧 无氧运动（做什么都行，最好是有个训练计划）
星期二
早上：依旧是白开水 一顿丰盛的早餐
中午：去掉主食只吃肉类 蔬菜（主食碳水太多，不利于减脂人士，实在不行可以继续吃粗粮饭）
晚餐：2个鸡蛋白 果蔬沙拉（不要加沙拉酱，切一切，弄熟了，少放点盐，吃就行了） 2000下跳绳或者慢跑50分钟或快走
星期三
早上：控制饮食吃平常的7分饱，饿了的话可以吃水果
中午：7分饱，饿了吃水果
晚上：一份牛奶燕麦补充蛋白，然后依旧是果蔬菜 40分钟运动
星期四
早上：7分饱的早餐，控制饮食3天了，实在忍不住可以在这天上午的时间吃点零食
中午：不吃肉（减脂又不是增肌）减脂餐 饭前多饮水或喝汤
晚上：戒糖 戒盐，把晚餐饮食控制在清淡的范围，饭后做30分钟左右运动
星期五
早餐：红薯 鸡蛋白 全麦面包
午餐：5分饱，饿了就吃水果
晚餐：依旧是果蔬，但是要控制好量，不要暴饮暴食
星期六、日
休息的时候最好做中医无饥饿禁食，具体做法请来我们省中医肝病科。
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