你枕对了吗？

一个成年人，每天的睡眠时间正常应保持在7-9个小时。
换句话说，人的一生中约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。
所以，拥有一个能让自己枕得舒服、睡得安稳的枕头真的十分重要了。

古代人信奉“高枕无忧”。
看过宫廷剧的都知道，王公贵族用的枕头多是木枕或瓷枕，明朝开始逐渐兴起布枕，但起码也有个五六公分高。

那么高枕真的无忧吗？
其实还真不然
如果我们使用过高的枕头睡觉，相当于整个睡眠过程中都处于低头的状态。
颈椎的正常生理性弯曲是向前的，但是长期低头、探颈等不良动作和习惯会导致其发生生理性弯曲改变的情况，也就是我们现在常听到的颈椎生理曲度变直。严重的，甚至会压迫此处的神经脊髓，进而出现颈椎病的各种问题。

试想一下，你低头工作/刷手机了一天，晚上睡觉的时候不仅不给颈椎休息的机会，还让它继续加班加点工作。那你的颈椎还能有好吗？

还有些人，喜欢不枕枕头睡。
这类人多半也有颈椎问题。

原因跟刚才枕过高的枕头类似。枕过低的枕头会使颈部椎体后倾，亦不能保持在正常的曲度，从而引起颈部筋肉的紧张，日久产生颈肩部的肌肉劳损，进而发展为颈椎病。

还有些人会问关于仰卧和侧卧的问题。
这两种睡姿对于枕头的选择其实是一样的。
重点都是要能使我们的颈椎生理曲度保持正常就好了。不必纠结于姿势问题。

又有些人会说，我也用枕头，但是我不枕，我是趴着睡的。
在此建议大家，这个习惯还是要改改的好。
趴着睡确实对我们的身体不好。（婴儿暂且不在讨论范围内）
首先是影响我们身体正常的血液循环: 俯卧位睡时，心脏和肺部都会收到压迫，肺部难以正常进行血氧交换，影响血液中氧气的浓度，人体就会出现乏氧状况，自然会不自觉有各种翻动的动作。
其次也会导致颈椎病的加重: 俯卧位时，我们颈部的肌肉并非处于放松状态，而是紧绷的；颈椎的生理弯曲也处于一个不正常的状态。这就是为什么有些人趴着睡了一宿，第二天起来头不能动了的原因。

所以说，枕头，其实是枕颈的。
过高或过低的枕头对我们的颈椎都不友好。能使颈椎保持在正常的生理曲度的才是好枕头。

那么到底枕多高的枕头才好呢？
一般是以仰卧一拳高，侧卧一拳半高为度。

一个标准：一般枕高以8～15厘米为宜
一道公式：枕头高度=（肩宽-头宽）÷2

如果习惯仰卧，那么枕头的高度最好是8~13cm，约为自己一个拳头的高度。也可以在膝盖下方再放一个枕头，以缓解脊椎压力。

如果习惯侧卧，那么枕头的高度应该等于你肩膀的宽度，也就是13~16cm，使得颈椎和腰椎差不多保持在同一条水平线上。