这个部位“胖”的人，反而更健康

通常情况下，身上脂肪多并不是什么好事。
例如，一个腹型肥胖的人，胳膊和腿都很细，肚子却很大，内脏脂肪便会很多，心血管疾病的发病风险、全因死亡风险都会增加。
过量的脂肪积累，特别是腹部脂肪，是公认的代谢性疾病、心血管健康的危险因素。
但臀部却是个例外！
若是体重合理，臀部脂肪多且没有腹型肥胖，这种身材的人，往往更加健康。

臀部“肉多一点”，心脑血管病、糖尿病风险更低

很多女生都觉得，腿特别难瘦，无论是进行锻炼还是节食，腿部脂肪都很难大量减少，这是为什么？
其实这恰恰是女人的体质优势，出现多余脂肪时，身体通常会先将其储存在较低的部位：臀部、大腿。

相比男性先胖肚子来说，梨形身材的内脏脂肪更低，更健康、长寿。

过分活跃的腹内脂肪细胞易进入血液并涌入肝脏，肝脏遇到游离脂肪酸会加速生产超低密度脂蛋白，携带胆固醇进入血液，形成超低密度脂蛋白胆固醇（“坏”胆同醇），损害动脉而引发心血管疾病。

《国际肥胖症杂志》的一项研究指出，屁股较大的人通常具有更佳的血脂状况。
臀部脂肪比例较高的人，体内“坏胆固醇”水平更低，“好胆固醇”水平更高，有助于减缓血管硬化的进程。

英国牛津大学研究发现，屁股大的人患糖尿病的风险更低。
美国糖尿病协会学术期刊《糖尿病护理》发表的一项研究也显示：臀部脂肪多与2型糖尿病风险的降低有关。
臀部的皮下脂肪能产生促进新陈代谢的脂肪激素，有助于降低2型糖尿病风险，屁股越大，糖尿病风险可能越低。

研究团队选取了10052名和7840名参与者的数据，两个队列都显示循环vaspin水平与2型糖尿病风险呈正相关，对更多风险因素调整后相关性依然存在。
通过对1.8万人的数据进行分析显示，臀部脂肪与脂肪因子vaspin水平呈负相关，vaspin水平每增加1标准差，2型糖尿病风险升高16%。
研究提示，这是独属于臀部脂肪的优势，其余的皮下脂肪和内脏脂肪均没有这种关联。
当然，这也并不意味着屁股越大越好，维持始终的屁股大小是健康的关键。
大部分亚洲人若是屁股太大，常常伴随一些肥胖问题，过大的屁股意味着体内“坏脂肪”的含量也在升高，同样会增加患病风险。

臀部“肉多一点”，腰突、下肢运动损伤更少

这里说的“肉”指肌肉，全身运动的发力源泉主要来自身体的核心区域肌肉群，臀肌就是其中的重要一员。
屁股由7块形状各异的肌肉组成，统称为臀肌，负责控制髋关节和膝关节的运动，对维持下肢的稳定性非常重要。
臀肌强壮的人，腰背、膝关节承受的压力较小，不容易出现椎间盘突出、关节磨损等问题，也较不易遭受下肢运动损伤。

提高臀部的肌肉力量，能够缓解、改善腰部疼痛和髋关节不适。
很多膝关节损伤者，除腿部力量较弱、膝关节不稳外，往往存在臀部肌肉无力的情况，臀部肌肉的训练有助于降低崴脚、膝关节扭伤的风险。

健康身材看“腰臀比”，简单4个动作，练出翘臀

女性身材分6类：矩型、勺子型、沙漏型、倒三角形、鸭梨型、苹果型。
其中鸭梨型和苹果型都属于肥胖型，不利于健康，尤其以苹果型身材最为糟糕，分娩后的妈妈如果不注意，很容易发展成这种体型。
苹果型身材的人，大量脂肪被囤积在腹部的皮下和腹腔内，容易转移至肝脏或随血液堆积至血管内壁，升高胆固醇，导致生长激素和抗炎蛋白减少、胰岛素失调，增加心脑血管病糖尿病、肾病甚至痴呆症的发生风险。

人的体形，特别是腰围与腰臀比，与健康长寿关系密切。

根据瑞典科学家对850多名男性追踪20年、对1462名妇女追踪12年的体检结果发现，体瘦而肚皮大的50岁男性，70岁前29%的人有死亡风险，而体胖腰瘦者的风险降低5%。
对于女性而言，120名大体形（胸部、臀部、肩部和大腿同径较大，腰部较细）妇女在12年间仅1人死亡；体瘦而腰壮的人，死亡风险高出了7倍。
医学专家研究认为，女性健美身材需要满足以下几个标准：身体质量指数（BMI）24~28（微胖）、体脂率20%~30%、胸臀丰满、肩宽、腿粗、腰细。
腰臀比是在人体不同部位脂肪活动的研究基础上提出，医学界主要用于判断中心性肥胖。
研究证实，腰围每增加10厘米，全因死亡风险增加11%；腰臀比每增加0.1个单位，死亡风险增加20%，这两种关联在女性中表现更强。
测量方法：用一个卷尺测量你的腰围，再测量你的臀围（臀部最宽的部分），用腰围除以臀围就是你的腰臀比例。

女性的理想腰臀比例是0.67~0.8之间（男性为0.85~0.95），像梦露、黛安娜、奥黛丽·赫本等名人均保持着0.7的完美腰臀比。
体重的下降并不代表好身材，简单的节食也不能达到最佳的腰臀比，瘦的同时想要保持臀部的圆润，锻炼也必不可少。

4个动作练翘臀

动作一：俯身后蹬腿。

俯身跪在瑜伽垫上, 抬起一条腿呈90°向天花板发力，注意腰部不要反弓，单条腿做15次后换另一条腿，每次两组，每组30次。

动作二：侧卧驴蹬腿。

一条腿贴地躺在瑜伽垫上，贴地同侧手臂屈起支撑头部，另一条腿屈膝内扣，尽可能向外后侧蹬腿，单侧做10次后换另一侧，一组20次。

动作三：脚后跟臀桥。

仰卧双脚分开，脚后跟点地，双臂平放于身体两侧或环抱于胸前，利用肩膀支撑上半身，背部离开地面，下半身向上发力，到达顶端时夹紧臀部，尽量保持肩、骻、膝处于同一平面，然后缓慢还原至起始位，每次做两组，一组12次。

动作四：高脚杯深蹲。

双脚打开略宽于肩, 脚尖朝外，膝盖与脚尖方向一致，吸气并屈膝屈骻往下蹲，保持小腿直立；呼气并起身站立，夹紧臀部，每次做两组，一组20次。

参考文献

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